Tėvams ir vaikams
Nesvarbu, ar dirbate suaugę, ar namie, kai vaikystėje ar paauglystėje atliekate namų darbus, mes daug laiko praleidžiame prie savo stalų. Be to, ji turi laikytis tam tikrų ergonomikos nurodymų, kad pagerintų jūsų gerovę. Štai keletas klaidų, kurių reikia vengti biure tėvams ir vaikams.
Nereikia niekur įsikurti
Biuro patalpos yra labai svarbios, nes būtent jis nulems jūsų poziciją. Taigi mes vengiame sėdėti dirbti ant kelių ant sofos ar net ant kavos stalo. Nustatykite darbo vietą ir sukurkite patogų stalą, atitinkantį kūno poreikius, būtent: tiesi nugaros padėtis! Norint išvengti skausmo, būtina, kad nugara būtų atremta į atlošą. Kai jaučiatės patogiai prie savo stalo, nelaikykite savo pozicijos per ilgai, bet būtinai kartkartėmis padarykite tempimo pratimus.
Atkreipkite dėmesį į stalo / kėdės aukštį
Norėdami jaustis patogiai prie savo stalo, turite jaustis patogiai kėdėje ar fotelyje. Ergonomiškai vertindami turite atsižvelgti į savo sėdynės reguliavimą, atsižvelgiant į stalviršį. Todėl svarbu, kad pastarasis būtų reguliuojamas, kad geriausiai prisitaikytų prie jūsų dydžio. Žinokite, kad gera kėdė turi atremti jūsų nugarą, sudaryti 90 laipsnių alkūnės padėtį ir visiškai pastatyti kojas ant žemės. Taigi nedvejodami sureguliuokite sėdynės aukštį, kad jis atitiktų jo kriterijus. Kai stovite, sėdynės pagalvė paprastai turi būti kelio aukštyje. Taip pat įsitikinkite, kad turite pakankamai sėdimos vietos, žinodami, kad ji turi atitikti šlaunų ilgį.
Nepamirškite kompiuterio padėties
Ant jūsų stalo stalviršio išdėstymas taip pat turi įtakos jo ergonomikai. Pvz., Būsite atsargūs, kad neištemptumėte griebti dažniausiai naudojamų daiktų, bet laikysite juos šalia savęs. Jei jūsų stalas turi kompiuterį, jo padėtis yra būtina, kad galėtumėte gerai išsidėstyti. Atminkite, kad, pavyzdžiui, kompiuterio viršus turi būti akių lygyje. Geriausias būdas pažvelgti į ekraną - pažvelgti žemyn, nepakreipiant kaklo. Kompiuteris turi būti nukreiptas į jus ir atstumas tarp jūsų ir ištiestos rankos.
Nepamirškite apie apšvietimą
Kad biuro ergonomika būtų puikiai gerbiama, taip pat turite galvoti apie gerą apšvietimą, kad neperkrautumėte akių, bet taip pat netrikdytumėte savo padėties, nes jums sunku matyti. Stalo apšvietimas kompiuteriu neturėtų būti per ryškus, tačiau vis tiek turėtumėte pasirinkti stalinę lempą, kad gautumėte pakankamą apšvietimą. Idealiu atveju dešiniarankiai pastatys lempą kairėje ir atvirkščiai, kad jūsų rankos šešėlis neatsispindėtų jūsų lape. Nedvejodami pakeiskite apšvietimą pagal skirtingą paros laiką.
