Šviesa kaip gerovės šaltinis
Šviesa yra būtina mūsų organizmui, kuriai ji suteikia vitamino D. Be to, ji puikiai tinka moraliai. Todėl lengvas gydymas turi daug privalumų. Šviesos terapija, kurią galima įsigyti specializuotuose centruose, dabar galima ir namuose. Idealiai tinka visais metų laikais, ši technika leis jums pasinaudoti saulės spindulių gydymu namuose net ir pilkame ore!
Kaip veikia šviesos terapija
Tiesa alternatyvioji medicina, šviesos terapija veikia tiesiogiai miego hormonas: melatoninas. Paprastai jis gaminamas naktį, jį sintezuoja smegenų liauka, vadinama kankorėžine liauka arba epifize. Tačiau jei melatoninas gaminamas netinkamai, sujaukiamas visas mūsų biologinis laikrodis. Norėdami ištaisyti šį gedimą, nieko panašausšviesos terapijos lempa. Iš tiesų, pasiekus tinklainę, jos šviesa sukelia kankorėžinės liaukos reakciją. Pastarasis tada pataiso biologinį laikrodį blokuoja melatonino gamybą ir taip palankiai vertino pabudimo būseną.
Kodėl taikoma šviesos terapija?
Ypač vertinamas įveikti sezoninė depresija kurią sukelia šviesos trūkumas (blogas oras, trumpesnės dienos …), šviesos terapija taip pat yra vertinga sąjungininkė efektyviai ir švelniai gydyti daug negalavimų, tokių kaip miego sutrikimai, priešmenstruaciniai sindromai, tam tikri valgymo sutrikimai, tam tikros odos ar neurologinės patologijos. Tai taip pat labai padeda grįžti į teisingą ritmą. po reaktyvinio atsilikimo svarbu.
Kontraindikacijos šviesos terapijai
Nors yra švelnus ir saugus, vis dėlto yra kai kurios kontraindikacijos naudoti šviesos terapiją. Tai tikrai nerekomenduojama žmonėms, gydomiems fotosensibilizuojančiu vaistu, sergantiems psichikos sutrikimais ar oftalmologinėmis patologijomis (katarakta, glaukoma, retinopatija ir kt.).
Tinkamos šviesos terapijos lempos pasirinkimas
Jei norite praktikuoti šviesos terapiją namuose, turite itin didelę reikšmę skirti savo lempos pasirinkimui. Dažniausiai patartina rinktis 10 000 liuksų lempą (Liuksas yra šviesos intensyvumo matas). Iš tikrųjų tai turėtų būti žinoma kuo stipresnis šviesos intensyvumas, tuo greitesnis poveikis. Tačiau, jei kenčiate nuo padidėjusio jautrumo šviesai, rinkitės mažesnio intensyvumo. Lieka idealas silpnesnės lempos kuri leis visiškai individualiai pritaikyti lempos šviesos intensyvumą.
Pasirinkite tinkamą šviesos terapijos seanso laiką
Idealus paros metas norint optimaliai pasinaudoti tokios sesijos privalumais rytas. Jei po savaitės poveikis jums neatrodo pakankamas, šią rytinę sesiją užbaigite papildoma sesija po pietų.
Jei ryte nepasiekiate, galite padaryti labai gerai tiesiogiai popietės sesijai.
Bet kokiu atveju būtinai pritaikykite užsiėmimų laiką pagal savo poreikius. Rytinė šviesos terapijos sesija padės jums anksti miegoti naktį. Ir atvirkščiai, praktikuojama popietės pabaigoje, ši paroda privers užmigti vėliau.
Patartina nedarykite šviesos terapijos seanso per tris valandas prieš miegą kad netrukdytų užmigti.
Pasirinkite tinkamą sesijos trukmę
Vienišas 15 - 30 minučių Šviesos terapijos pakanka kiekvieną rytą subalansuoti serotonino / melatonino gamybą jūsų organizme.
Vaikai ir paaugliai tuo tarpu ne daugiau kaip 20 minučių rizikuojate po to pernelyg jaudintis.
Pasirinkite tinkamą gydymo trukmę
Šviesos terapijos gydymo trukmė paprastai svyruoja nuo 1 iki 4 savaičių, po vieną seansą per dieną. Tiesa, ši trukmė turi būti nustatyta pagal jūsų poreikius. Taigi, jei norite paprastas balansavimas arba jei naudojate šviesos terapiją profilaktiškai, tik viena savaite kasdienio naudojimo pakaks. Jei, priešingai, manote, kad to reikia giliai pakeiskite savo biologinį ritmą, tada jums reikės išgydyti 4 savaites.
Taigi galite pradėti pirmasis gydymas rugsėjo mėn, tada darykite tai reguliariai iki kovo ir atėjus geram orui. Tuo metu natūrali šviesa užvaldys. Taip pat įsitikinkite, kad į jūsų vidų patenka pakankamai šviesos, kad galėtumėte ja mėgautis visą dieną.
Tinkamai naudokite šviesos terapijos lempą
Norėdami visiškai pasinaudoti šio metodo poveikiu, turite žinoti, kaip teisingai naudoti lempą. Tam pirmiausia turite padėkite jį akių lygyje, apie 50 cm nuo taves. Jums nereikia žiūrėti tiesiai į lempą: pakanka būti šalia jos, kad galėtumėte mėgautis jos teikiamais privalumais. Sesijos metu galite praktikuoti veiklą pavyzdžiui, skaityti, valgyti ar net dirbti. Svarbiausia visada įsitikinti išlaikykite tą patį atstumą tarp jūsų ir lempos.
Paprastai po savaitės pradėsite jausti teigiamą šių užsiėmimų poveikį.