Susitaikykite su valymu!
Nuobodu valyti? Ne taip tikra! Deco.fr redakcija pateikia keletą patarimų, kaip suderinti sportą ir valymą. Iš karto apsirenkite mėgstamą sportinę aprangą… Daugiau niekada nežiūrėsite į valymą taip pat!
Valymas yra sportas!
Monsieur Propre raumenys mums nemelavo: valymas yra sportas! Siurbiant 30 minučių, sudeginama 130 kalorijų. Plytelių plovimas pagerina lankstumą ir tempimą.Nekalbant apie vejapjovės privalumus, dėl kurių per 30 minučių prarandate 215 kalorijų. yra tiek pat, kiek bėgimo seansas! Akivaizdu, kad kuo energingiau atliekama buitinė veikla, tuo daugiau sudeginama kalorijų. ir juo labiau tai kelia mums gerą nuotaiką. Dievo dovana priblokštiems tėvams, bet ir tiems, kurie neturi nei laiko, nei pinigų, nei motyvacijos eiti į sporto salę… Taigi, ponai, ponios, pasisemkime motyvacijos valyti, šluoti, poliruoti… ir judėk, prašau!
Keli pratimai sportiškai buičiai
Atlikę keletą paprastų sportinių pratimų kasdienei ir sekmadieninei valymo sesijai galite suteikti atletiškumo:
Indų metu : sutraukite sėdmenis, kojas ir pilvo diržo raumenis, tada negailestingai atleiskite, kol indai sužibės. Valydami indus taip pat galite pakelti kojas ir sėdmenis.Visada gerai sutraukdami pilvą ir žiūrėdami, kad nugara liktų tiesi, viena koja po kitos kilsite kulnu iki sėdmenų. Norėdami sustiprinti ir sustiprinti pratimą, taip pat galite šiek tiek sulenkti koją, kuri yra jūsų atrama. Atlikite kelis pakartojimus su kiekviena koja, prieš pradėdami naują seriją, visada įsitikinkite, kad grįžote į pradinę padėtį, nugara tiesi, o pilvas sutrauktas. Tada būsite tikri, kad nepakenksite sau, laikydami netinkamą laikyseną.
Grindų šluostymas : atsiklaupkite ir poliruodami grindis atlikite kūno rengybos pratimus. Atsidūrę keturiomis ant žemės, galite padaryti katę. Šis pratimas, puikiai sutvirtinantis pilvo diržą, susideda iš nugaros išpūtimo, pripučiant skrandį giliai įkvėpiant, tada išleidžiant orą iš plaučių iškvėpiant įtraukiant skrandį ir apvalant nugarą.Kelias sekundes palaikykite poziciją sulaikę kvėpavimą ir pradėkite iš naujo.
Siurbimas: Siurbdami namus nepamirškite kiekvieno žingsnio pakeisti plyšiu. Norėdami tai padaryti, ženkite didelį žingsnį ir sulenkite priekinę koją, nubrėždami stačiu kampu. Užpakalinės kojos kelias leidžiasi link žemės jos neliesdamas. Nepamirškite, kad nugara visada turi būti tiesi, tiek aukštyn, tiek žemyn. Su kiekvienu žingsniu atlikite pakaitinius smūgius. Šis pratimas puikiai tinka rankų, nugaros ir šlaunų, taip pat pilvo raumenims lavinti. Taip pat galite siurbti žaismingai ir sportiškai, darydami tai šokinėdami. Vienu metu galite klausytis muzikos, kad suteiktumėte ritmą ir jį išlaikytumėte. Pakeiskite kojas, kad gerai paskirstytumėte pratimą. Rezultatas ? Raumeningos ir dailios šlaunys, blauzdos ir sėdmenys.
Bala perdavimasi: skirkite laiko savo įstrižai ir pilvo raumenims formuoti, kelis biusto pasukimus, šluota už kaklo.
Ištuštindami indaplovę: pasinaudojame galimybe atlikti keletą pritūpimų pratimų, paimdami iš indaplovės keptuves ir lėkštes. Pradėkite atsistoti, pėdos pečių plotyje. Šiek tiek nukreipkite kojas į išorę, o tada nusileiskite, sulenkdami kojas, kol jos bus lygiagrečios žemei. Būkite atsargūs, kad nepakeltumėte kulnų! Tada grįžkite į viršų, kad surastumėte pradinę padėtį. Kartokite pratimą, kol indaplovė bus tuščia!
Lygindami skalbinius : sudeginate kalorijas (o ne marškinių apykaklę…) lankstydami ir ištiesdami kojas. Nieko nėra geriau piešti blauzdas, kaip lyginimo seanso metu atlikti keletą pratimų. Idealiausia būtų keltis ant pirštų galiukų, stengiantis pakelti kulnus kuo aukščiau.Atsidūrę šioje padėtyje, palaukite dvi sekundes prieš nusileisdami ant kulnų. Šį pratimą taip pat galite keisti keisdami pradinę laikyseną: užuot dėję kojas lygiagrečiai viena kitai, padėkite jas ant ančių, tada nukreipkite į vidų. Tada sujunkite tris rinkinius po 10 kiekvienoje padėtyje.
Plytelių plovimas : norėdami sportuojant valyti langus, rankomis darome didelius sukamuosius judesius, kad pečiai būtų lankstesni, viskas ant vienos kojos ir pusiausvyroje. Taip pat galite atlikti tuos pačius šluojančius gestus rankomis, stovėdami ant kojų pirštų galiukų. Pabūkite taip apie dešimt sekundžių, tada atsistokite ant kulnų prieš pradėdami iš naujo! Kažkas, kad pakeltumėte formą didžiajam pavasario valymui… sportiškas. Nagi, eik!
Valant aukštų baldų viršūnes: sunkiai pasiekiamos aukštų baldų viršūnės bus puiki proga padailinti blauzdas ir sėdmenis.Taigi, pradėkite keldami save ant kojų pirštų galiukų, o tada vėl nusileisdami ant kulnų. Norėdami padidinti efektyvumą, pakartokite šį pratimą keletą kartų. Ir jei jis sudegina kojas, atminkite, kad tai jūsų labui!
Valydami žemus baldus: užuot tiesiog pritūpę valydami žemus baldus, pirmiausia rinkitės pritūpimus, kuriuos atliksite nedidelėmis serijomis. Nėra jokių abejonių, kad šis pakartotinis valymas leis efektyviai sustiprinti sėdmenis.