Tapk rytu, tai įmanoma!
Ar jums visada sunku ryte atsikelti, o kai kyla problemų, tai visada su kaire koja? Staigmena: keltis prastos nuotaikos neišvengiama! Įrodymas su šiais 9 patarimais, kaip lengvai ir maloniai pabusti, skubiai priimti, kad pagaliau taptų rytas!.
Priimti įprastą darbo laiką
Norint lengvai ir maloniai pabusti, labai svarbu, kad jūsų miego režimas būtų kuo reguliaresnis.Taigi stenkitės kiek įmanoma daugiau eiti miegoti kiekvieną vakarą, bet ir keltis kiekvieną rytą tuo pačiu metu. Kai jūsų vidinis laikrodis pripras prie šių laikų, pamatysite: ryte jums net nereikės žadintuvo, kad galėtumėte pakilti iš lovos. Ir koks malonus jausmas pradėti dieną klausytis savo kūno, o ne išmaniojo telefono žadintuvo!
Nustatykite gražų žadintuvo skambėjimo toną…
Sunku pradėti dieną, kai pirmasis kontaktas su išoriniu pasauliu yra audringas ir kurtinantis žadintuvo skambėjimas! Taigi, kad ryte pabustumėte lengviau ir maloniau, nepamirškite pasirinkti gražesnio skambėjimo tono: cikadų čiulbėjimas, bangų garsas, vasariškas lietus… Idealiai tinka norint ryte pasikelti geros nuotaikos!
Ir dažnai keiskite!
Taip: net jei užsidėsite žadintuvą, kurį mėgstate, rytui einant, šį garsą pasisavinsite išlipę iš lovos ir jis pradės jus erzinti. Taigi reguliariai keiskite skambėjimo toną, kad nepavargtumėte!
Priimkite mažą ryto rutiną, kuri jus motyvuotų
Norėdami ryte atsikelti dešine koja, svarbu susidėlioti gražią rutiną, kuri sukeltų norą pakilti iš lovos. ir su šypsena kaip premiją! Tai gali būti geri pusryčiai, mini jogos užsiėmimas (mankšta ryte – puikus būdas išskirti endorfinus!), galimybė išgerti geros arbatos ar karštos kavos labai ramiuose namuose…
Ir nepamirškite pasirūpinti savo miego laiku!
Dažnai manome, kad lengvam ir maloniam pabudimui viskas sprendžiama ryte.. Kai iš tikrųjų gera naktis reikalauja ir geros rutinos prieš miegą! Jau dabar valgykite lengvai ir skirkite laiko virškinimui, prieš miegą venkite stimuliuojančių medžiagų, tokių kaip kava ar alkoholis, nesportuokite prieš pat miegą ir praleiskite ekranus likus valandai iki užmigimo .
Tada susiraskite sau gražų ritualą: perskaitykite keletą geros knygos puslapių, išgerkite žolelių arbatos klausydamiesi mėgstamos dainos, patepkite kūną malonaus kvapo losjonu.. Kartodamas šį ritualą kiekvieną vakarą, jūsų kūnas greitai supras, kad netrukus laikas pereiti į „miego“ režimą!
Ruoškite savo daiktus dieną prieš
Dažnai ryte pabusti apsunkina ne miego trūkumas, o žinojimas, kad turėsime lakstyti ir padaryti bent 10 000 dalykų . Kad to išvengtumėte, išvakarėse, prieš eidami miegoti, nepamirškite pasiruošti drabužių, kuriuos vilkėsite kitą dieną, ir savo darbo daiktus. Kad pabustumėte ramiai ir ramiai, beprotiška, kiek tai padeda!
Įneškite į miegamąjį natūralios šviesos
Nesvarbu, ar per aušros treniruoklį, ar visiškai neuždarydami langinių ar užuolaidų, ryte nedvejodami įsileiskite į savo kambarį natūralios šviesos. Taigi jūsų kūnas pamažu pereis į „pabudimo“ režimą, ypač nustodamas gaminti melatoniną, garsųjį „miego hormoną“!
Pakelkite žadintuvą nuo lovos
Moksliškai įrodyta: žadintuvo mygtukas „Snausti“ toli gražu nėra sąjungininkas! Iš tiesų, jei tai leidžia jums atstumti kelias minutes, tada kelias minutes, tada… ir tt. tuo momentu, kai kelsitės iš lovos pulti į savo dieną, realiai miegas, kuriame atkrentate po snaudulio, visiškai nėra naudingas organizmui, kuris pereina į pusiau pabudimo režimą. Taigi paimkite jautį už ragų ir padėkite žadintuvą kur nors miegamajame, kuris privers jus pakilti iš lovos ir jį išjungti!