Mūsų patarimas, kad nereikėtų keisti laiko
Nuspręsta, kad laiko pakeitimas baigsis 2022-2023 m. Po Europos Parlamento balsavimo. Bet kol kas mes vėl susiduriame su šiuo tvarkaraščio pakeitimu ne be pasekmių mūsų kūnui. Kadangi norint atsigauti po šio atsilikimo, suaugusiam žmogui kartais prireikia iki 4 dienų, o vaikams - net savaitės. Mes suteikiame jums neįkainojamų patarimų, kaip gerai praleisti žiemos laiką …
1. Numatykite iš anksto
Dirglumas, miego sutrikimas ar sutrikęs apetitas … Kad išvengtumėte šių simptomų, turėtumėte paruošti savo kūno laikrodį likus kelioms dienoms iki laiko keitimo. Pradėkite keisdami miegą keletą minučių (pakanka 10–20 minučių) kiekvieną naktį, likus savaitei iki tvarkaraščio pakeitimo. Tai leis jūsų kūnui palaipsniui sinchronizuoti. Šis patarimas ypač tinka vaikams, nes jie dažniausiai būna sutrikę.
2. Paruoškite dieną prieš tai
Jei laiko kaita daro įtaką mūsų kūnui, psichologijos dalis taip pat atlieka trikdantį vaidmenį. Iš tiesų, kai kurie žmonės gali patirti nerimą ir stresą, galvodami apie tokius pokyčius. Todėl rekomenduojama visus laikrodžius iš naujo nustatyti į naują laiką. Atsitiktinai, patys kontroliuojant šį tvarkaraščio pakeitimą, viskas gali pasikeisti!
3. Prisitaikykite D dieną
Nors patartina eiti miegoti anksčiau dienomis prieš laiko keitimą, taip pat turėtumėte anksti keltis D dieną. Jei šią dieną leisite sau gulėti, galite būti tikri, kad neužmigsite protingos valandos vakare! O jei tikrai nesulaikysite, gydytojai rekomenduoja šiek tiek pasnausti. Būkite atsargūs, neviršykite 20 minučių miego, rizikuodami padaryti blogiau nei geriau!
4. Venkite stimuliatorių
Jei laiko pasikeitimas daro įtaką jūsų miegui, turite padėti šansus savo naudai, kad tai įveiktų. Pradedant nuo stimuliatorių vartojimo nutraukimo per šias kelias pereinamojo laikotarpio dienas. Iš tiesų, stimuliatoriai (kava, kola, arbata, alkoholis …) linkę atidėti mūsų miego ciklą. Taigi, kelias dienas pamirškite apie juos! Ir jei tikrai negalite išsiversti be kavos ryte, apribokite suvartojimą ir pamirškite juos po 14 val.
5. Įkvėpkite gryno oro
Gerai žinoma, kad dienos šviesos poveikis vaidina svarbų vaidmenį sinchronizuojant kūno laikrodį. Nes būtent dienos metu jūsų miego kokybė yra kuriama. Štai kodėl tą dieną, kai keičiasi laikrodis, būtina išeiti iš namų ir įkvėpti gryno oro. Taip pat sportas prisideda prie ramesnio miego. Jūs žinote, ką turite daryti: vaikščioti, važiuoti dviračiu ar bėgti lauke!
6. Klausykitės savo kūno
Tai geriausias patarimas, kurį jums gali duoti kiekvienas. Naktį, jei pradedate žiovauti ir turite sunkius vokus, laikas eiti miegoti. Atkreipkite dėmesį į jūsų kūno siunčiamus ženklus, būsite tik apdovanoti! Taigi nereikia savęs versti žiūrėti „Netflix“ vien todėl, kad dar tik ankstyvos dienos ir šiuo metu nesate įpratę eiti miegoti. Pakeiskite visus savo elektroninius prietaisus (telefoną, kompiuterį ir pan.), Kurių mėlyna šviesa sutrikdo biologinį laikrodį, ir į gerą knygą!