Tinkama temperatūra geram miegui
Ar žinojote, kad jūsų miego kokybė ypač priklauso nuo kambario temperatūros? Tarp daugelio parametrų, į kuriuos reikia atsižvelgti norint gerai išsimiegoti, temperatūra tikrai vaidina labai svarbų vaidmenį. Dabar pažiūrėkime, kaip yra susijęs miegas ir temperatūra, ir kurį iš jų pasirinkti geram miegui.
Ryšys tarp temperatūros ir miego
Geras miegas yra būtinas būkite sveiki ir sveiki diena po dienos. Tačiau ne visada lengva gerai išsimiegoti. Tinkamos miegamojo temperatūros pasirinkimas turės tiesioginės įtakos jūsų miego kokybei. Tikrai, kad mes turime per karšta ar per šalta, tada būsime linkę atsibusti ir todėl blogai miegoti.
Norėdami gauti naudos iš gero miego, mūsų kūnas turi matyti, kad jo temperatūra nukrenta nuo 1 ° iki 1,5 ° C. Todėl mes turime padėti savo kūnui pasiekti optimalią temperatūrą, kuri jam leis pakankamai pailsėti ir iš ramiai miegoti.
Taigi, jei kambario temperatūra per aukšta, kūnas negalės nuleisti savųjų ir bus sunku gerai išsimiegoti. Ir atvirkščiai, jei kūnas per šaltas, tai taip pat sukels diskomfortą ir daugybę pabudimų naktį. Todėl sezoniniai pokyčiai nepadeda mums ramiai miegoti ištisus metus.
Žinau, kad keletas patarimų iš močiutės kartu su gerai reguliuojama temperatūra jums padės lengvai rasti miegą ir gerai miegok visą naktį.
Raskite tinkamą temperatūrą
Miegokite kambaryje temperatūra per aukšta gali sukelti galvos skausmas, net diskomfortas pavyzdžiui, kilus karščio bangai.
Jei kambario, kuriame miegate, temperatūra yra per žema, tada jūsų raumenys ir visas kūnas padarys viską, kad jus sušildytų, o tai turės įtakos jūsų miego kokybei.
Taigi, blogai pritaikyta temperatūra sukelia neramias naktis, ir ypač prastos kokybės REM miegas.
Ideali temperatūra miegamajam, rekomenduoja Nacionalinis miego institutas, yra 18 ° C temperatūroje. Tada kūnas gali reguliuokite savo temperatūrą visiškai natūraliu būdu. Įeina temperatūra nuo 16 ° C iki 18 ° C leis jums gerai išsimiegok bet ir iš kvėpuok geriau.
Norėdami pasiekti šią idealią temperatūrą, būtinai vėdinkite savo miegamąjį kiekvieną dieną, norint atnaujinti orą.
Vasarą, galite sumažinti kambario temperatūrą miegodami atidaryti langus, arba įdiegus a oro kondicionierius. Taip pat galite pasirinkti Gerbėjas arba daug gaivinančios pagalvės.
Žiema, priešingai, turėsite padidinti savo kambario temperatūrą. Padaryti tai, įjunkite šildymą, pridėti antklodę ant lovos ar naudokite karšto vandens butelius jei temperatūra tikrai labai žema.
Instaliuoti kambario termostatas leis tiksliai sekti kambario temperatūros svyravimus ir atlikti reikiamus koregavimus, kad būtų pasiekta 18 ° C temperatūra. Šis priedas bus ypač svarbus kūdikio kambaryje : kūdikiai tikrai yra nesugeba patys reguliuoti savo temperatūros todėl jums reikės jūsų pagalbos, kad galėtumėte mėgautis ramiu miegu skatinančia temperatūra. Kai kurie termostatai taip pat yra programuojamas kad įsitikintumėte, jog yra kambarys, kuriame miegate pageidaujamos temperatūros, kai einate miegoti. Temperatūra prireikus padidės ir sumažės priklausomai nuo per naktį vykstančių pokyčių, kurie jus užtikrins puikios kokybės miegas.