Pritaikykite savo įrangą, laikyseną ir įpročius, kad apsaugotumėte nugarą
Ar jums skaudėjo nugarą nuo tada, kai pradėjote dirbti namuose? Jūsų įranga tikrai netinkama. Štai keli patarimai, kaip ją ištaisyti.
Tinkamos biuro kėdės pasirinkimas, kad daugiau neskaudėtų nugaros dirbant iš namų
Labai dažnai susiduriama su nugaros problemomis dirbant nuotoliniu būdu visą dieną sėdint prie stalo. Judėjimas iš tiesų yra būtinas kūnui. Todėl per ilgas buvimas sėdimoje padėtyje gali sukelti skausmą.Todėl būtina turėti tinkamą kėdę.
Yra kelių tipų sėdynės, kurios gali atitikti jūsų nugaros formą. Pavyzdžiui, fotelis su sinchroniniu mechanizmu gali prisitaikyti prie jūsų kūno. Atlošas iš tiesų gali atsilošti pagal jūsų svorį ir judesius.
Jūsų sėdynė taip pat gali turėti klasikinį arba ofsetinį pasvirimo mechanizmą. Pirmoji leidžia reguliuoti sėdynę pakeliant kojas nuo žemės. Kita vertus, antroji leidžia pakreipti atlošą ir sėdynės aukštį taip, kaip norite, neatikeliant kojų nuo žemės.
Nesvarbu, kokį modelį pasirinktumėte, įsitikinkite, kad atlošas gerai palaiko apatinę nugaros dalį. Be to, porankiai turi sutapti su stalu, kad galėtumėte ant jo remtis rankomis.
Taip pat žinokite, kad yra ir kitų tipų biuro kėdžių be atlošo.Tai ypač pasakytina apie „Swiss Ball“ arba „Bloon“. Tai dideli minkšti kamuoliukai, kurie priverčia atsistoti tiesiai ir stabilizuoja laikyseną. Atlošo nebuvimas neleidžia užimti atsipalaidavusios padėties, o tai gali pažeisti nugarą.
Pritaikykite savo stalą ir kompiuterį
Jūsų stalo aukštis turi atitikti jūsų sėdynės aukštį. Kaip matėme anksčiau, stalas turi pakilti į tokį patį aukštį kaip ir jūsų kėdės porankiai. Jei neturite porankių, įsitikinkite, kad alkūnėmis vis tiek galite atsiremti į stalą, laikydami pečius tiesiai.
Žinokite, kad yra ir aukštesnių stalų, kurie leidžia dirbti stovint. Tiesiog sureguliuokite jas pagal savo dydį, kad alkūnės būtų tinkamai išlygintos.
Galiausiai, jei jūsų biudžetas tai leidžia, galite pasirinkti stalą su bėgimo takeliu.Šio tipo gaminys sukurtas taip, kad galėtumėte dirbti stovėdami, einant maždaug 3 km/val. Šis greitis užtikrina komfortą dirbant ir pašalina sėslaus gyvenimo būdo problemą, sukeliančią nugaros problemų.
Kompiuterio aukštis taip pat labai svarbus. Tai turėtų leisti jums žiūrėti į ekraną laikydami kaklą tiesiai. Priešingu atveju galite patirti kaklo problemų. Jei turite kelis ekranus, geriausia juos dėti kuo arčiau vienas kito arba vieną virš kito. Tai leis apriboti kaklo judesių amplitudę dienos metu ir taip išvengti uždegimo.
Pasirinkite tinkamus priedus
Jūsų kūno raumenys ir sąnariai yra sujungti. Kai skausmas yra vienoje vietoje, jis dažnai plinta. Štai kodėl nugara nėra vienintelė kūno dalis, kurią reikia stebėti.Išties yra įvairių priedų, kurie gali padėti išsaugoti rankas, riešus ar kaklą.
Pvz., klasikinės pelės gali sukelti sausgyslių uždegimą. Todėl galite pasirinkti vertikalią pelę, kuri išsaugo natūralų dilbio ir riešo išlyginimą, kad išvengtumėte šios problemos. Dilbių atramos taip pat efektyviai mažina įtampą, kai ilgai spausdinate klaviatūra.
Pagaliau žinokite, kad šiandien yra daug sėdynių pagalvėlių, kurias galite pridėti prie savo sėdynės. Šios pagalvėlės padeda sumažinti uodegikaulio įtampą ir sumažinti išialgijos problemas.
Elkitės teisingai, kad išvengtumėte nugaros skausmo dirbant namuose
Geriausia rinkoje esanti įranga neapsaugos jūsų nuo nugaros problemų, jei darbo valandomis nesilaikysite tinkamos laikysenos.Labai svarbu, kad nugara būtų tiesi, o pėdos būtų įleistos į žemę. Tačiau to nepakanka. Taip pat turėsite reguliariai daryti pertraukas, kad jūsų kūnas judėtų.
Atpalaiduokite kojas, kaklą, rankas ir nugarą kas dvi valandas eidami kelias minutes pėsčiomis. Tai leis jums ištempti ir net pailsinti akis. Išvengsite didžiausių nugaros problemų, tirpimo ar net galvos skausmo.