Sustabdykite nemigą, taip ramiam miegui! Štai 20 geresnio miego patarimų!
Ar tu ten nuolat vartytis lovoje ir lauki, kol užmigsi? Ar miegojote aštuonias valandas iš eilės, tačiau pabudę jaučiatės lygūs ir pavargę? Štai 20 patarimų, kaip geriau miegoti!
1. Žinokite savo poreikius geriau miegoti
Ne visi turi vienodus miego poreikius. Kai kurie yra netinkamos formos ir miega tik penkias valandas, o kitiems reikia bent aštuonių valandų miego, kad pabustų taip, lyg būtų gerai išsimiegoję.
Norėdami geriau miegoti, geriau žinokite, kuriam klanui priklausote! Kai galite, atlikite testus eidami miegoti daugiau ar mažiau anksti ir keldamiesi daugiau ar mažiau vėlai, o pabudę įvertinkite savo formą. Užsirašykite skirtingas miego valandas į bloknotą ir pažiūrėkite, kurios iš jų prisidėjo prie jūsų geros nuotaikos pabudus.
Tikslas? Žinokite, kiek valandų miego reikia, kad pabustumėte su šypsena!
2. Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu, kad geriau išsimiegotumėte
Tai garsioji „traukinių“ istorija! Ar jums sunku užmigti naktį? Galbūt jūs tiesiog nuėjote miegoti vėliau nei įprastai! Kadangi miegas organizuojamas maždaug pusantros valandos ciklais, nespėjus savo „traukiniui“, teks laukti kito! Kitaip tariant, visada eikite miegoti tuo pačiu metu, kad įsitikintumėte, jog gerai išsimiegate. Patarimas, tinkantis ir prabudimui: kelkitės tuo pačiu metu, įskaitant savaitgalius!
3. Klausykitės savo jausmų, kad geriau miegotumėte
Žyvėjimas, sunkūs vokai, niežtinčios akys Nelaukite, kol eisite miegoti, nuo to priklauso jūsų miego kokybė!
4. Pamiršk savo rūpesčius
Praėjusios dienos stresas? Atidėkite į šalį! Likus valandai iki miego, pasistenkite nekreipti dėmesio į visas tas smulkmenas, kurios kenkia jūsų moralei. Medituokite arba perskaitykite gerą romaną, kad užmigtumėte gerą nuotaiką. Tai labai pakeis jūsų miego kokybę!
5. Venkite ekranų, kad geriau miegotumėte
Išmanusis telefonas lovoje? Tai pabaiga! Taip pat televizorius prieš pat miegą! Mėlyna ekranų šviesa mus labiau jaudina, o ne ramina. Geriau juos sustabdyti valandą prieš miegą!
6. Turėkite gerą čiužinį, kad geriau miegotumėte
Sunku gerai išsimiegoti, kai miegate ant deformuoto čiužinio arba kai mus pažadina menkiausias Chéri judesys Geras čiužinys – tai komfortą ir kokybę derantis čiužinys, kurio eksploatavimo trukmė neviršija dešimties metų! Ieškote tobulo čiužinio? Emma čiužiniai užtikrina geresnį miegą, bet svarbiausia kokybišką miegą!
7. Lengva vakarienė norint geriau miegoti
Užmiegate su jausmu, kad jūsų skrandis sprogs? Beveik neįmanoma, nes sunkus virškinimas trukdo miegui! Venkite sunkių vakarienių ir mieliau valgykite lengvai vakarais, geriausia dvi valandas prieš miegą. Jūsų kūnas jums padėkos!
8. Panardinkite savo miegamąjį į visišką tamsą, kad geriau miegotumėte
Uždarykite langines, investuokite į šviesos nepraleidžiančias užuolaidas arba užsidėkite miego kaukę. Tikslas ? Panardinkite miegamąjį į visišką tamsą. Geriau išsimiegosi, pamatysi!
9. Reguliariai keiskite patalynę, kad geriau miegotumėte
Miegoti švariuose, gaiviai kvepiančiuose paklodėse – tikras malonumas! Nenuostabu, kad reguliariai keičiant patalynę pagerėja miego kokybė
10. Reguliariai vėdinkite kambarį, kad geriau miegotumėte
Svarbu miegoti vėsioje patalpoje, nes smegenims miego metu reikia deguonies. Vėdinkite savo kambarį kiekvieną dieną, vasarą ir žiemą!
11. Pratimai geresniam miegui
Sportas puikiai tinka jūsų sveikatai, tačiau bėgiojimą ar treniruotę geriau planuoti ryte arba per pietų pertrauką, o ne vakare. Po 19 val. sportuojant palaikoma aukštesnė kūno temperatūra, kuri pažadina kūną! Žinokite!
12. Sureguliuokite kambario temperatūrą, kad geriau miegotumėte
Idealiu atveju sumažinkite savo kambario temperatūrą iki 19°C! Pamatysi, lengviau pakliūsi į Morfėjaus glėbį!
13. Venkite kofeino ir teino, kad geriau miegotumėte
Ar esate kavos narkomanas? Geriau nustokite gerti po 16 val. Įrodyta, kad kofeinas pailgina miego laiką ir sutrumpina miego laiką. Tas pats pasakytina ir apie arbatą, kurioje yra kofeino!
14. Nebūkite pabudę lovoje, kad geriau miegotumėte
Negalite užmigti? Nebūkite lovoje ilgiau nei dvidešimt minučių! Geriau atsikelti ir užsiimti nestimuliuojančia veikla, pavyzdžiui, skaitymu. Grįšite miegoti, kai sugrįš miego požymiai.
15. Uždėkite ausų kištukus geriau miegoti
Tyla ir atkuriamasis miegas eina koja kojon. Einant miegoti geriausia nešioti ausų kištukus…
16. Išbandykite švelnius būdus, kad geriau išsimiegotumėte
Atpalaidavimas, savimasažas, meditacija, sofrologija Švelnūs metodai skatina miegą, nes ramina. Jei patiriate stresą, apsvarstykite galimybę juos praktikuoti!
17. Nesnauskite, kad geriau išsimiegotumėte
Ar jus kankina nemiga? Venkite miegoti arba apribokite juos iki 15–20 minučių iki 15 val., kad padidintumėte miego poreikį vakare!
18. Norėdami geriau miegoti, išsimaudykite šiltoje vonioje
Artėjant miegui kūno temperatūra linkusi kristi. Ar vakare maudatės karštoje vonioje, kad pasiruoštumėte eiti miegoti? Didelė klaida ! Geriau išsimaudyti drungnoje vonioje (maksimaliai 37°C)!
19. Neatsipalaiduoti lovoje, kad geriau išsimiegočiau
Miegamojo vaidmuo – miegoti; tai ne vieta skaityti ar žiūrėti televizorių!
20. Nesijausk k altas, kad geriau išsimiegi
Ar esate nemiga ir svajojate gerai išsimiegoti? Nepakenkite savo moralei ir stenkitės, kad ji netaptų manija! Atminkite, kad miego kokybė yra svarbesnė už kiekybę!