Kaip sportuoti namuose be įrangos? Sporto trenerė Valérie Orsoni pateikia mums patarimų, kaip naudoti kasdienius daiktus!
Norite grįžti į sportą, iš tikrųjų nežinodami, nuo ko pradėti, ar ką nusipirkti, kad galėtumėte apsirengti? Valérie Orsoni, kasdienių žvaigždžių trenerė (tu!) Ir kasdienio svorio metimo sporto rutinos „LeBodyChallenge.com“ kūrėja pateikia patarimų, kaip sportuoti namuose be įrangos.
Įranga, kurios reikia norint sportuoti namuose
Mums dažnai kyla pagunda nusipirkti visą krūvą sporto įrangos, kad save motyvuotume. Bet jei turėti tikrus priedus yra pliusas, namuose nesunku rasti alternatyvių objektų, kuriais galima judėti, neinvestuojant į tam tikrą medžiagą! Pirma, ar pasirenkate a graži apranga ir tvirtus sportinius batus, kad jaustumėtės patogiai. Kalbant apie įrangą, būtiniausi dalykai bus gimnastikos kilimėlis arba lygiavertis (vilnonis rankšluostis, svetainės kilimėlis ir kt.). Tai pati naudingiausia sporto įranga namuose! 
Pratimai pilvo raumenims stiprinti
Nieko panašaus į pagrindiniai pratimai ! Atsiremdami į alkūnes ir kojas, sutraukite pilvą ir išlaikykite padėtį maždaug 1 minutę. Kūnas turi būti gerai išlygintas, kaip ir atsispaudus. Norėdami dirbti su visu kūnu, pasirinkite kardio versiją: burpees , puikiai tinka ištvermei. 1. Stovėkite tiesia nugara, rankos ištiestos į šonus, žvilgsnis į priekį, kojos kartu. 2. Sulenkite kojas ir kūną į žemę, kad rankos atsiremtų į žemę, padėdami jas po pečiais. Vienu šuoliu sujunkite kojas, kad nugara būtų ištiesta į lentų padėtį. Rankos nejuda, o žvilgsnis pakeliamas šiek tiek aukščiau už rankas. 3. Atlikite atsispaudimus, sulenkdami rankas ir pakildami aukštyn, tada dar vienu šuoliu sugrąžinkite kojas į rankas ir ištiesinkite kūną, kad atliktumėte šuolį kojomis ir rankomis ištiesus į dangų. 4. Pradėkite iš naujo. 
Norėdami sukurti savo rankas
Yra labai paprasti pratimai, kuriuos galima atlikti be įrangos: - Vežti lenktynes pakeliant ir nuleidžiant maišus. - Padaryk šiek tiek siurbliai prie sienos. - Atlikite tikrus atsispaudimus (taip, jei įmanoma). - Svarstyklių kėlimas (pavyzdžiui, 1 litro vandens butelis) vakare žiūrint filmą (1 kg pakanka, jei tai darote 15 minučių). Norėdami dirbti su bicepsu : - Atsisėskite nugarą tiesiai, kojas atskirtas ir lygiai ant grindų. - Paimkite svorį į dešinę ranką ir uždėkite dešinę alkūnę ant dešinės šlaunies, šiek tiek palenkdami krūtinę į priekį. Būkite atsargūs, kad nesuapvalintumėte ir nesulenktumėte nugaros. - Atlikite judesius pirmyn ir atgal ranka, nejudindami krūtinės ir gerai nesutraukdami pilvo, kad stabilizuotumėte laikyseną. - Padarykite seriją, tada atvirkštinę. - Iškvėpkite pakeliui aukštyn, įkvėpkite pakeliui žemyn. 
Norėdami tonizuoti kojas
1 patarimas, kaip sklandžiai tęsti sportą, nesilankius sporto salėje ir be įrangos namuose:vaikščioti !. Taip pat turėkite keletą kasdienių refleksų: - Išlipkite autobuso ar metro stotelėje ir pan., Kad galėtumėte kelias minutes vaikščioti. - Sutraukite sėdmenis 1 minutę kiekvieną kartą, kai einate pro duris. - Vaikščiokite, kai sulaukiate skambučio į savo mobilųjį telefoną. -Lipkite laiptais o ne liftas … Mažas patarimas: prieš lipdami laiptais, pirmuoju laipteliu kilkite aukštyn, palikdami kulnus ore. Atsistokite ant pirštų galiukų ir keletą sekundžių laikykitės šios pozicijos, tada atleiskite, kad kulnai nukristų šiek tiek žemiau nei žingsnio aukštis. Atlikite 20 pakartojimų rinkinį laiptų apačioje, tada - 20 pakartojimų viršuje. Jei tai darysite kiekvieną kartą lipdami laiptais, rezultatai bus greitai matomi. 
Pratimai tonizuoti sėdmenis, su įranga arba be jos!
Vienas iš efektyviausių pratimų ,. tonizuoti sėdmenis yra SB tiltas: padėkite save ištiestą ant žemės, kojas remdamiesi šveicarišku kamuoliu, kojas ištiesę viena prieš kitą. Šiek tiek sulenkite smakrą, nugara tiesi, pečiai žemai. - Viršuje: stabilizuodami kūną rankomis, ištemptomis ant žemės, pakelkite sėdmenis, kad atliktumėte tilto judesį, ir taip atsigulkite ant pečių. - Laikykite poziciją sekundę, tada lėtai nusileiskite slanksteliais už slankstelių. - Viso pratimo metu nepamirškite sugriežtinti pilvo (ir tarpvietės, jei esate moteris). - Iškvėpkite pakeliui aukštyn, įkvėpkite pakeliui žemyn. Alternatyva be medžiagos: namuose, jei neturite šveicariško baliaus, tiesiog griebkitės kėdės arba naudokite sofą. Turėdami visus jo patarimus, turėtumėte greitai sustiprinti savo kūną be jokios įrangos namuose. Norėdami eiti toliau, taip pat galite įsirengti sporto kampelį namuose! 